有期间放假思着必须睡他个昏世界暗，却越躺越累，越睡越难过？一醒觉来，腰酸背痛？不禁怀疑，是不是昨晚梦游出去跑了 5 公里，已经深夜被东说念主打了一顿？

就寝本是对体魄的诞生修整，为什么好多东说念主睡醒却更难过——你的睡姿可能出了问题。

横卧睡姿：最保举的睡姿

横卧睡时脊柱的压力最小，且关于全身的肌肉和要害来说，不易偏离中立位，体魄更容易缩小和诞生，是对脊柱最友好的睡姿。然则横卧睡时也有要介怀的问题。

横卧睡姿有可能出现的问题

1.枕头不要太高或太低

枕头过高，脖子会处在屈曲的景色，尽头于折腰看手机的手脚，颈和上背后侧的软组织永劫辰处于牵拉的景色，酿成颈痛和背痛。就好像咱们永劫辰向手背倡导掰入部下手指，短时辰不会不适，但时辰深刻手指就会出现疾苦。

相同，枕头过低，不行给颈部很好的相沿，颈部的肌肉无法透彻缩小，也会引起颈椎不适。

2.不要腿迂回躺着睡

好多东说念主心爱把一侧腿迂回着倒在床上，永劫辰保捏这个姿势，髋要害前内侧的肌肉被过度拉长，同期还会导致骨盆出现旋转，进而影响到腰椎，产生腰痛、髋痛。

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横卧睡的正确姿势

横卧时枕头的高度不宜过高或过低，况兼枕头需要扬弃到统统颈椎后侧，透彻承托咱们的颈椎，让其更好地缩小。保举的枕头高度：压实后，高度比咱们的拳头等高或略高为宜。

横卧时好多东说念主可能出现腰和床的空闲过大，导致腰部无法缩小的情况。冷落不错在大腿或膝要害下扬弃一个枕头，让下肢微微屈髋对抗，这么腰椎就不错愈加缩小地轻贴床面，匡助腰背缩小。

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侧卧睡姿：要善于愚弄枕头

侧卧睡亦然好多东说念主心爱的睡姿，然则许多东说念主王人莫得睡对。

侧卧睡可能会有的问题

和横卧近似，侧卧睡当枕头过高时，头部会被动举高，这么咱们的颈椎就会出现进取的迂回。同理，枕头过低，头部会带动颈椎向下迂回。这两种情况王人会酿成颈椎的软组织和小要害一侧被拉长，一侧被裁汰，酿成反抗衡。每每被拉长的一侧更容易出现症状，就像一根皮筋一直被拉永劫就会出现小的毛刺毁伤一样。

此外，好多东说念主风俗把上头的腿跨到体魄前边。要是你有爱东说念主，恭喜你，你的腿不错搭在他/她身上，基本不错保捏骨盆中立。但要是莫得东说念主不错让你搭，省略率你的腿会带着骨盆和腰上前扭转，就好像你的脊柱在拧麻花。永劫辰保捏这么的姿势，腰背两侧软组织被过度攀扯，就会引起腰痛，背痛以致髋痛。

侧卧睡的正确姿势

关于一般东说念主群，左侧或右侧卧位，无彰着各异。关于孕晚期东说念主群，冷落以左侧卧位为主。

侧卧时，枕头高度需要透彻相沿颈椎和相沿头部，让颈椎平行于大地。在胸前不错扬弃枕头，这么不错考究地相沿上臂和小臂，让肩要害平面垂直床面，这么不错保证肩不外度前伸，胸椎不产生过度旋转。另外双腿间也不错扬弃枕头，让上侧的髋要害周围的组织不外度攀扯，况兼保证骨盆和腰椎保捏中立位，保护腰背组织。

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俯卧睡姿：最不保举的睡姿

俯卧位时，为了保捏呼吸，一般咱们的头部王人会偏向一侧，这时脸朝向的那侧的颈椎要害承受了重大的压力。

寰球不错试一下，坐位时头最大鸿沟地转向一侧并向后背看去，这时能感受到转向的那一侧颈椎重大的压力。就寝时要是永劫辰保捏这个姿势，那这一侧的颈椎要害捏续受压，很容易酿成彰着的疾苦。进一步可能发展成颈椎病，导致手臂麻痹等问题。

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同期，俯卧位时咱们的胸腔，腹腔的活动是受限的。寰球尝试一下，坐位，感受一下你在呼吸时，胸腔和腹部的转动。在俯卧位时，胸腔和腹腔被床抵住，让咱们的呼吸在一定进度上受到了铁心。

这种影响不仅体当今就寝当下，呼吸恶果抵制，使夜晚体魄的诞生才略减弱。同期也会体现到白昼的呼吸着力减弱，肩上提的肌肉产生过度代偿，引起颈肩的不适。

与侧卧时一样，俯卧时，一侧的腿每每是向侧面掀开，这么也会产生骨盆-腰椎的旋转，进而产生腰背及髋要害的不适。

除了睡姿可能酿成晨起腰背酸痛外，床的软硬度亦然影响就寝的垂死身分。

床过硬，关于较瘦的东说念主群，会产生床顶着骨头的嗅觉，尤其侧卧睡觉时，骨盆两侧卡压彰着。这关于卡压处的软组织产生过大压力，酿成疾苦或毁伤。

床过软，尤其对肌肉力量较差的东说念主群，床体无法给脊柱提供考究的相沿，脊柱周围的肌群被动捏续保捏收缩，不行很好地缩小，酿成睡了一觉嗅觉周身更累的表象。

关于妊妇来说，孕早期及孕中期以横卧、侧卧为主，孕晚期时冷落袭取左侧卧位。孕晚期单次横卧时辰不宜当先 5 分钟。另外孕晚期侧卧位时不错在肚子扬弃薄毯来相沿腹部，减少腹部的下坠感。

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睡姿很垂死，但一朝睡着后，许多东说念主可能很难一直保捏一个睡姿。找到适宜的枕头，适宜的床垫也相等垂死。另外保捏健康的作息，考究的肌肉力量，保捏肌肉和筋膜活性，王人不错在很猛进度上擢升就寝质料，减少晨起的不适。

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