长命究竟是“靠运说念”，如故“靠实力”？有些东说念主领有眷属长命基因，属于运说念好；但也有些东说念主并非出自长命眷属足球比赛赌注在哪买，但却也能活到百岁。那么，这些百岁老东说念主长命的确凿原因究竟是什么呢？

要是咱们仅不雅察一两位百岁老东说念主，可能难以发现他们之间的“共同点”。但要是把近万名长命老东说念主放在一皆分析比较，那一定不错找到百岁老东说念主长命的真相。最近，一项商榷恰是基于这样的分析，揭开了长命的巧妙：适度好这4个要道主义！

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近万名百岁老东说念主长命的真相：控好这4个主义！

2025年5月，《生物老年学》杂志上刊发了一项商榷，分析跨越3万名老东说念主，其中百岁老东说念主有8060名。通过对比分析百岁老东说念主和非百岁老东说念主的血液生物瑰丽物发现：百岁老东说念主进展出更好的胆固醇水平，较低的血糖、肌酐和尿酸水平。此外，血糖均衡是极长命的要道因素。

商榷截图

商榷将3万多名参与者中活到100岁界说为“百岁老东说念主”，没活到100岁的被归类为对照组。通过对血液生物瑰丽物分析发现，与非百岁老东说念主比拟，中等铁卵白、总胆固醇水平，较低的血糖、肌酐和尿酸水平的东说念主，成为百岁老东说念主的可能性更大。①

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不仅如斯，2023年《老年科学》杂志上发表的一项商榷显现，能活到100岁的老东说念主们，从60岁运行，他们的血糖、肌酐和尿酸水平频频都比较低，总胆固醇水平较高。②

这项商榷分析跨越4.4万名参与者的血液生物瑰丽物，随访了35年，其中有1224东说念主活到了100岁。通过对比发现，那些能活到100岁的老东说念主，从60岁运行，他们的血糖、肌酐和尿酸水平频频都比较低，而总胆固醇水平较高。

因此，要念念成为别称百岁老东说念主，控好这4个主义很要道：总胆固醇、血糖、肌酐、尿酸。

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为什么这4个主义对长命很障碍？

1.胆固醇：可得当偏高

好多东说念主看到体检禀报上写着“胆固醇偏高”时，就会坐窝弥留起来。关联词多项商榷都指出，胆固醇得当升高可能更长命。这是因为在胆固醇中的“高密度脂卵白”对东说念主体健康其实是有公正的，咱们称之为好胆固醇，得当高少许好，不错裁减心血管疾病风险。

此外，胆固醇亦然东说念主体不成穷乏的障碍物资，它是组成细胞膜的基础要素，咱们的体魄用它来合成激素（如性激素、肾上腺皮质激素）、维生素D（在皮肤经阳光映照滚动）、胆汁酸（匡助消化和继承食物中的脂肪）。此外，胆固醇对大脑功能至关障碍，它是神经细胞膜和神经髓鞘的要道组成部分。

2.血糖：幸免高血糖和血糖剧烈波动

生涯中好多东说念主都有“血糖偏高”的问题。郑州大学第一从属病院内分泌与代谢病科主治医师梅湘凝2024年在科室微信公号刊文暗意，长久的高血糖会酿成对患者体魄的高糖毒性，可引起多种器官，尤其是眼、心、血管、肾、神经的损害或器官功能不全，导致残疾疏漏过早物化。糖尿病常见并发症包括卒中、心肌梗死、视网膜病变、糖尿病肾病、糖尿病足等。③

因此，保管血糖在平素低限，幸免高血糖和剧烈波动，能裁减胰岛素抵牾，保护心血管健康，保管大脑功能并减少糖尿病并发症风险，进而达到长命效力。

3.尿酸：高尿素给体魄带来多个危害

好多东说念主都有“高尿酸”的困扰，还有些东说念主认为尿酸高点没什么大不了。但实质上，高尿酸的危害阻遏小觑。天津泰达外洋心血管病病院心血管内科主任医师杨宁2024年在个东说念主微信公号刊文辅导，高尿酸血症还会激励高血压、冠心病、脑卒中、急性高尿酸肾病和慢性高尿酸肾病，乃至肾功能败落。

是以，高尿酸可不单是是痛风、脚趾头那么简便，它带来的全身性炎症和内皮功能不良，带来的高血压、冠心病、脑梗死、慢性肾病、尿毒症才是最可怕的。④

4.肌酐：肌酐升高导致血液中毒素高

肌酐是肌肉代谢产品，主要通过肾脏进行排泄。肌酐偏高可能会导致肾功能下落，要是严重的话，可能会激励肾败落、肾癌等疾病。河南省安阳市第五东说念主民病院考试科主任柯秋莉2023年在河南播送电视台豫健之声微信公号刊文指出，肌酐高涨可能会导致血液中毒素含量过高，容易激励心脑血管疾病，如高血压、冠状动脉粥样硬化性腹黑病、等。⑤

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适度好长命主义，作念好这6点

1.健康饮食

饮食尽量低嘌呤/低脂/低糖：截至动物内脏、红肉、海鲜（降尿酸）；减少充足脂肪（如油炸食物），用橄榄油代替（控胆固醇）；幸免添加糖和精制碳水（稳血糖）。

采选高纤维优质卵白：逐日蔬菜≥500g（尤其绿叶菜），全谷物占主食1/3（控血糖）；选用鸡蛋、豆成品、白肉（收缩肾脏职守，缓助降肌酐）。

2.保证饮水

逐日饮水1500-2000ml（肾功能平素者），稀释尿酸、促进代谢；幸免甜饮料及果汁（果糖升高尿酸和血糖）。

3. 规章通顺

每周≥150分钟中等强度有氧通顺（如快走、游水），裁减胆固醇和胰岛素抵牾；幸免长工夫过量剧烈通顺（防肌酸激酶升高影响肌酐）。

4.适度体重

体魄质地指数BMI适度在18.5-24（减重5%就不错显赫改善代谢）。

5.保证寝息

保证7-8小时寝息，幸免熬夜（寝息不及升高皮质醇，加重血糖/尿酸波动）。

6.戒烟限酒

戒烟（抽烟毁伤血管内皮）；严格戒啤酒/白酒（乙醇会升高尿酸、甘油三酯）；每3-6个月检测生化主义，实时调整干扰情势。

精选

著作

本文概述自：

①Blood-based biomarkers in centenarians and non-centenarians: a matched, population-based retrospective cohort study using primary care records in Catalonia, Spain

②Murata, S., Ebeling, M., Meyer, A.C. et al. Blood biomarker profiles and exceptional longevity: comparison of centenarians and non-centenarians in a 35-year follow-up of the Swedish AMORIS cohort. GeroScience 46, 1693–1702 (2024).

③2024-10-25郑州大学第一从属病院风湿免疫科《糖尿病的危害和防患》

④2024-04-18杨宁医师《尿酸高了，对体魄危害这样大！》

⑤2023-11-18河南播送电视台豫健之声《健康科普丨肌酐，肾脏健康的“晴雨表”》

剪辑：鲁 洋